먹는 아르간 오일 효능 및 부작용 적정섭취량 등 아르간 오일에 관한 정보 알아보도록 하겠습니다. 아르간 오일은 모로코에서 자라는 아르간 나무의 열매에서 얻는 식용유입니다. 아르간 오일은 피부, 머리카락, 손톱 등에 좋은 영양소와 항산화 성분이 풍부하여 화장품으로도 널리 사용됩니다. 하지만 아르간 오일은 먹을 수 있는 식용유이기도 하며, 건강에도 다양한 효능이 있습니다.
먹는 아르간 오일 정보
아르간 오일 효능
1. 피부 보습과 영양 공급
아르간 오일은 피부에 빠르게 흡수되고 잔여물을 남기지 않습니다. 비타민 E와 A가 피부에 수분을 공급하고 외부 보호막을 형성하여 수분이 증발하는 것을 막아줍니다. 또한, 필수 지방산과 항산화 성분이 피부에 영양을 공급하고 탄력을 증진시켜줍니다. 아르간 오일은 건조하고 예민한 피부에도 사용할 수 있으며, 얼굴, 입술, 몸 등 어디에나 발라줄 수 있습니다.
2. 여드름과 트러블 개선
아르간 오일은 피부의 과도한 피지 생성을 조절하고 염증을 억제하는 작용을 합니다. 리놀렌산이 여드름과 트러블을 예방하고 치료하는데 도움을 주며, 비타민 E가 손상된 피부 세포의 재생을 촉진시켜줍니다. 아르간 오일은 천연 성분으로 구성되어 있어 화학 성분이 들어간 화장품으로 인한 부작용을 줄여줍니다.
3. 노화 방지와 주름 개선
아르간 오일은 강력한 항산화 작용을 가지고 있어 노화를 억제하고 주름을 개선하는데 효과적입니다. 비타민 C가 멜라닌 색소를 제거하고 기미, 주근깨의 생성을 억제하며, 비타민 A가 콜라겐과 엘라스틴의 생성을 촉진하여 피부의 탄력성과 윤기를 높여줍니다. 또한, 아르간 오일은 자외선으로 인한 피부 손상을 방지하고 피부암의 위험성을 낮춰줍니다.
4. 모발 건강과 윤기 개선
아르간 오일은 모발에도 좋은 영향을 미칩니다. 아르간 오일에 함유된 비타민 E와 필수 지방산이 모발에 수분과 영양을 공급하고 손상된 모발 세포를 복구시켜줍니다. 아르간 오일은 모발의 광택과 부드러움을 증가시키고, 갈라짐과 끊어짐을 방지합니다. 또한, 아르간 오일은 비듬과 두피 건조를 개선하고 두피의 혈액 순환을 촉진시켜 모발의 건강을 유지합니다.
5. 심혈관 건강과 암 예방
아르간 오일은 식용으로도 사용할 수 있습니다. 아르간 오일에는 오메가 6와 오메가 9가 풍부하게 들어있는데, 이들은 심혈관에 좋은 불포화 지방산입니다. 아르간 오일을 섭취하면 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시키고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시켜 심장 질환의 위험성을 낮춰줍니다. 또한, 아르간 오일에는 항산화 성분과 트리테르페노이드가 함유되어 있어 암의 발병을 예방하는데 도움을 줍니다.
아르간 오일 부작용
1) 알레르기 반응: 아르간 오일은 아르간 나무의 씨앗에서 추출되는 오일이기 때문에, 견과류 알레르기가 있는 사람은 아르간 오일에 대한 알레르기 반응이 일어날 수 있습니다. 이 경우에는 피부에 가려움증이나 발진이 생기거나, 호흡 곤란이나 코막힘 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 견과류 알레르기가 있는 사람은 아르간 오일을 사용하기 전에 반드시 소량으로 테스트를 해보고, 섭취나 바르는 것을 피해야 합니다 .
2) 고품질 제품 선택: 아르간 오일은 상당히 비싼 제품이기 때문에, 저렴한 가격으로 판매되는 제품들에는 다른 식물성 오일이나 화학 성분이 혼합되어 있을 수 있습니다. 이러한 제품들은 아르간 오일의 효능을 감소시키거나, 오히려 피부나 건강에 해로운 영향을 끼칠 수 있습니다. 따라서 아르간 오일을 구매할 때는 순도 100%인 제품을 선택하고, 신뢰할 수 있는 업체나 브랜드에서 구입하는 것이 좋습니다 .
3) 고온에 취약: 아르간 오일은 고온에 취약하고 쉽게 타버릴 수 있는 성질을 가지고 있습니다. 이 경우에는 아르간 오일의 영양성분이 파괴되거나, 유해한 화합물이 생성될 수 있습니다. 따라서 아르간 오일을 요리에 사용할 때는 낮은 온도에서 짧은 시간 동안만 가열하고, 피부나 모발에 바를 때는 고온의 공기나 물에 노출되지 않도록 주의해야 합니다.
아르간 오일 적정 섭취량
아르간 오일의 적정섭취량은 정확한 기준이 없습니다. 하지만 일반적으로 **하루 1~2스푼** 정도를 권장합니다. 아르간 오일은 고온에 약하기 때문에 볶거나 튀기는 요리에는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 대신 샐러드 드레싱이나 딥소스, 요거트, 우유, 곡류 등에 첨가하여 섭취하는 것이 좋습니다.
아르간 오일은 화장품용과 식용용으로 구분됩니다. 화장품용 아르간 오일은 볶지 않은 씨앗으로 만들어져 기름에 맑은 짚 노란색을 띠고 있습니다. 식용용 아르간 오일은 볶은 씨앗으로 만들어져 기름에 갈색에 접하고 흐리게 보이는 더 깊은 황금빛 노란색을 띠고 있습니다. 화장품용 아르간 오일을 먹어서는 안되고, 식용용 아르간 오일을 피부에 바르면 효과가 적습니다. 구매할 때 용도에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
아르간 오일은 건강과 미용에 좋은 식용유입니다. 하지만 과다섭취하면 오히려 부작용을 일으킬 수 있습니다. 아르간 오일은 지방산이 많이 함유되어 있기 때문에 칼로리가 높습니다. 하루 1~2스푼 정도를 섭취하고, 다른 식용유와 함께 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 또한 아르간 오일에 알레르기가 있는 사람은 섭취하지 않아야 합니다. 아르간 오일을 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
이상으로 먹는 아르간 오일 효능 부작용 등 관련 정보 알아보았으며 아래는 다른 정보 함께 두었습니다.